Trong trái cây có chứa hàm lượng dưỡng chất, vitamin, chất xơ cao không chỉ cung cấp năng lượng mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Trong bài viết này, Thế Giới Nông Sản sẽ tổng hợp 7 loại trái cây phổ biến giúp giảm cân hiệu quả nhất có được vóc dáng mơ ước.
Lý do giúp trái cây hỗ trợ giảm cân
Trái cây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Khi sử dụng trái cây thường xuyên với một lượng vừa đủ, đúng cách sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ trong việc giảm cân:
Đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ
Calo thấp, không ảnh hưởng tới duy trì cân nặng
Tăng cường trao đổi chất của cơ thể
Những loại trái cây phổ biến giúp giảm cân hiệu quả nhất
Bạn muốn vừa có vóc dáng cân đối, giảm được mỡ thừa vừa có làn da sáng mịn hồng hào thì tuyệt đối không nên bỏ qua những loại trái cây dưới đây.
Bưởi
Xuất hiện đầu tiên trong danh sách các loại trái cây nên ăn để giảm cân đó là bưởi. Trong thành phần của tép bưởi có hàm lượng lớn vitamin C, có vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển đối chất béo, thúc đẩy chuyển hóa cholesterol bên trong cơ thể. Ăn bưởi thường xuyên giúp tiêu hao mỡ thừa tích tụ, ức chế cơn thèm ăn và giữ vững số đo cân nặng cực kì hiệu quả.
Bên cạnh đó, bưởi còn có những tác dụng tuyệt vời như giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và săn chắc, giảm tỷ lệ insulin, cholesterol trong máu, giúp da căng mịn, trắng hồng, hạn chế tối đa các nếp nhăn, mụn và nám…
Ổi
Từ kết quả nghiên cứu khoa học, hàm lượng vitamin C trong quả ổi rất cao, hơn nhiều lần so với cam, chanh. Vì vậy, muốn ăn trái cây giảm cân mà bỏ qua ổi thật là đáng tiếc.
Khi bạn ăn thường xuyên quả ổi giúp hoạt động đốt cháy chất béo vùng mỡ tích tụ hiệu quả hơn. Từ đó, vòng bụng cải thiện rõ rệt. Khi thưởng thức 1 cốc nước ép ổi trước bữa ăn 30 phút tạo cảm giác no, hạn chế ăn nhiều thực phẩm chất béo khác.
Táo
Các loại trái cây nên ăn vào buổi tối để giảm cân thì không thể thiếu táo. Táo chứa hàm lượng calo rất thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp loại quả này mang đến hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ tốt.
Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo sẽ giúp bạn ăn no lâu, không còn cảm giác đói sau khi ăn nhưng vẫn giảm cân đều. Hơn nữa, trong táo còn chứa axit malic có khả năng sinh nhiệt giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, tiêu hao calo nhanh chóng.
Chuối
Chuối cũng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một loại trái cây rất lý tưởng để ăn giúp giảm cân vào buổi tối. Bởi chuối chứa vô vàn dưỡng chất tốt như vitamin A, vitamin B6, vitamin C, magie, kali, chất chống oxy hóa,…
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong chuối còn hỗ trợ kháng tinh bột, giúp giảm cảm giác đói, kiểm soát cơn thèm ăn, đốt cháy khoảng 20-25% lượng chất béo trong cơ thể. Giúp giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ và tránh được lượng mỡ thừa tích tụ.
Bơ
Trong thành phần của trái bơ có chứa dồi dào nhiều loại vitamin B, K, C, E, … sẽ giúp cơ thể bổ sung đủ dưỡng chất mà không sợ tăng cân. Chất béo trong bơ hoàn toàn tự nhiên nên không cản trở hay ảnh hưởng tới tác dụng giảm cân từ những thực đơn ăn kiêng.
Ngoài ăn trực tiếp, bơ có thể chế biến thành các món sinh tố sẽ dễ uống và ngon miệng hơn.
Đu đủ
Đu đủ là một loại hoa quả tuyệt vời với nhiều công dụng tới cơ thể như có tính mát, nhiều vitamin A, B,… đặc biệt có thể giảm cân.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh trong đu đủ có chất enzim lipase đẩy mạnh, nhanh hoạt động phân giải, đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả.
Nhờ đó, tình trạng béo bụng sẽ được cải thiện đáng kể đặc biệt chị em sau sinh ăn đu đủ tốt cho cơ thể mà còn giúp vòng 2 thu gọn hơn.
Dứa
Trong dứa có chứa 1 loại enzym có khả năng hấp thụ và tiêu hao chất béo nên chúng ta không phải lo mỡ thừa đọng lại nếu uống nước dứa hàng ngày.
Hơn nữa, ăn dứa còn giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát cơn thèm ăn vặt và giúp cơ thể thanh mát, giảm mất nước trong ngày hè.
Những loại trái cây cần tránh khi giảm cân
Bên cạnh những trái cây giảm cân sẽ vẫn có nhóm hoa quả cần hạn chế sử dụng tránh ảnh hưởng tăng cân nặng. Tuy nhiên, không phải cứ là trái cây thì đều có thể giảm cân. Chỉ những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ, … mới giúp hỗ trợ giảm béo.
Những hoa quả chín, lượng đường cao nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu tới hiệu quả và tiến độ ăn kiêng giảm mỡ. Một trong số đó phải kể đến trái sầu riêng, hồng xiêm, xoài chín và những loại trái cây như nhãn, vải…
Ngoài việc ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc, hãy cố gắng ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và ngủ đủ giấc để giúp đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Để mua những loại trái cây tươi ngon và an toàn cho sức khỏe, quý khách đừng quên ghé hệ thống cửa hàng Thế Giới Nông Sản để được phục vụ!